الإسم
الريبوفلافين, vitamin B2
فوائده
يساعد على أيض الكربوهيدرات والدهون والبروتينات, ويساعد على تحويل الحامض الأميني التربتوفان إلى فيتامين ب3, كما يساعد على حماية العين من الموجات الضوئية القصيرة ويحافظ على سلامة النظر
أعراض نقصه
نعومة اللسان وتشقق زوايا الفم, إلتهاب الغدد الدهنية وتراكم الإفرازات الدهنية في منطقة الجبهة, كذلك الطفح الجلدي وإلتهاب العين والحكة والحرقان والدموع والحساسية للضوء في العين, كلها من أعراض نقص الريبوفلافين
الجرعة اليومية
يحتاج البالغون إلى 1.7 ملجرام من فيتامين ب2
تحتاج الإناث البالغات إلى 1.3ملجرام من فيتامين ب2
الجرعة الزائدة
لم تسجل حتى الآن أعراض تسمم بالريبوفلافين كونه فيتامين يذوب في الماء يستطيع الجسم التخلص منه عن طريق البول, على عكس الفيتامينات الذوابة في الدهون والتي يختزنها في الجسم ويصعب التخلص منها
إلا أنه في حال زيادة الجرعة يلاحظ تحول لون البول إلى الأصفر أو البرتقالي مع إسهال في بعض الأحيان
لم يتم اختبار تأثير الجرعة الزائدة على الأجنة والرضع
أحدث أخباره
تناول جرعة عالية من الريبوفلافين ساعد عدد كبير من الأشخاص على تقليل عدد نوبات الصداع النصفي والصداع, برغم أنه لا يساعد على تخيف الألم إلا أنه يساعد على تباعد الأوقات بين النوبة والأخرى
كما يساعد فيتامين ب2 بتناوله مع ب12 و الثيامين وحامض الفوليك على الوقاية من سرطان عنق الرحم وعلاج حب الشباب وتشنج العضلات وتعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على الشباب وصحة البشرة والشعر والذاكرة.
يساعد فيتامين الريبوفلافين على زيادة الإستفادة من مكملات الحديد لدى المصابين بفقر الدم, لكن في المقابل فإن تناول مكملات السلينيوم مع مكملات الريبوفلافين يؤدي إلى عدم الإستفادة من الريبوفلافين
يوجد في الخميرة وجنين القمح والحبوب المدعمة والمشروم والسبانخ والحبوب الكاملة
كما يوجد في الحليب والكبد وجبن الكوتاج قليل الدسم واللحوم
ncbi.
2ncbi
3ncbi
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق