جدة - حنين عزيز
يرغب الكثير من الناس في عمل دايت لخسارة الوزن, ماذا عن خسارة الوزن بدون دايت او إلتزام, هذه الطريقة التي يحبها الجسم ويتفاعل معها بدون أن يعبر عن غضبه بشحوب البشرة أو تساقط الشعر او سرعة إلتقاط الأمراض.
هذه الحيل مثبتة علميا وحديثة، تساعدك على تقليل وزنك بدون دايت وتقلل من شهيتك لتناول الطعام المليء بالسعرات.
1. في كل مرة ترغب بشرب المشروبات الغازية يمكنك شرب كوبين من الماء البارد والمثلج, وستجد نفسك قللت من رغبتك في المشروب الغازي إلى النصف على الأقل, لا تحتفظ بالنصف الآخر, اسكبه في البالوعة فقد ثبتت قدرته على تنظيفها بجودة عالية
2.قبل تناول وجبة الطعام ب20 دقيقة إشرب مالا يقل عن كوبين من الماء, فالكثير من الناس يخلطون بين الرغبة في الماء والرغبة في الطعام, ويتناولون المزيد من الطعام لسد عطشهم, وبالتالي تزيد السعرات الداخلة إلى الجسم في الوجبة
3. إبدأ بالحساء ثم السلطة, الحساء يسد جزء من شهيتك لتناول المزيد من الطعام, بشرط أن يكون مصنوع من الخضروات , والسلطة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة, بشرط ان تكون كمية السلطة المتناولة لا تقل عن مقدار كوب كامل, لا تستهين بهذه الخطوتين كونها تقلل من نسبة السعرات الداخلة إلى معدتك بنسبة النصف, إن لم يكن أكثر
4. كم تناولت من الطعام النباتي اليوم, اقل من خمسة؟ تناول خمسة حبات كاملة من الخضروات والفواكه الملونة يوميا, لتشاهد تأثيرها مباشرة على وزنك وشكلك.
5.أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار من 10 دقائق وحتى 45 دقيقة تقلل من رغبتك القوية في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والوجبات السريعة. فقد أكد الباحثون أن الأشخاص المحرومين من القيلولة تناولوا مزيدا من الأطعمة الغنية بالسعرات
6.في الشهور القليلة الماضية, هل قرأت شيئا عن ارتباط سكر الفركتوز بالسمنة, حان وقت التنفيذ, فالدراسات التي تؤكد خطورة سكر الفركتوز المضاف إلى الأطعمة تتزايد يوما بعد يوم, ففضلا عن كونه احد اسباب زيادة الوزن المفرطة, فهو يلعب دورا هاما في ارتفاع أعداد المصابين بأمراض الكلى وارتفاع الضغط وضعف الذاكرة, يتواجد هذا السكر في الأغذية المصنعة بكمية كبيرة, مثل الكثير من المشروبات الغازية والفواكه والخضروات المعلبة, يوجد هذا السكر بشكل طبيعي في كثير من الخضروات والفواكه والعسل, لكنه يتحول إلى سكر ضار إذا تم الإفراط في تناوله بشكل مصنع
7. راجع معتقداتك حول السمنة, فإن كنت تظن أن سمنتك ناتجة عن قلة مجهوداتك ونشاطك البدني فأنت معرض لخطر السمنة بشكل أكبر مما إذا كنت تعلم أن سبب سمنتك هو زيادة السعرات الحرارية في طعامك, فقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعلمون أن السمنة ناتجة عن زيادة السعرات في الطعام أقل وزنا من أولئك الذين يظنون أن سمنتهم ناتجة عن قلة الحركة.
8. قم بفحص جميع هرموناتك والتأكد من سلامتها , فقد أكدت الدراسات الحديثة أن الكثير من الهرمونات يتغير نشاطها مؤدية إلى السمنة خصوصا بعد نقصان الوزن الكبير, مما يؤدي إلى رجوع وزنك السابق وأكثر, حتى إن كانت كمية الطعام المتناولة قليلة.
9. الحرمان من النوم يزيد من شهيتك لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية, خذ كفايتك من النوم 8 ساعات يوميا كافية
10. أضف اللبن الزبادي إلى نظامك الغذائي بشرط أن لا يزيد عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا, يعني تستبدله مثلا بطعام آخر مثلا قطعة الكرواسون التي تتناولها يوميا أو غيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات, فهناك كائنات في الزبادي تشاركك في التخلص من السعرات الحرارية, فلا تتردد في إستضافتها إلى أمعائك يوميا.
تمنياتي للجميع بوزن مثالي وصحة رائعة
مصدر الصورة
1.bp.blogspot
